Testmozgás minden olyan mozgás, amelynek során használjuk az izmainkat, így tehát ide tartozik sok olyan tevékenység is, amelyeket általában nem tekintünk fizikai aktivitásnak. Ez a tág meghatározás számos különböző szempontból megközelíthető. Gondoljunk arra, hogy milyen környezetben végezzük az adott tevékenységet - munkahelyen, szabadidőben, otthon (háztartás), vagy miközben eljutunk egyik helyről a másikra (közlekedés). Sokan végzünk mozgásszegény munkát, így a testmozgást valószínűleg főképp a szabadidőnkben vagy közlekedés során végezzük.

A testmozgás jótékony hatásai közvetlen összefüggésben állnak a tevékenység mennyiségével (vagyis hogy milyen hosszú ideig és milyen gyakran végezzük az adott tevékenységet) és erőteljességével. Ezért fontos átgondolni, hogy egy adott tevékenység végzésére összesen mennyi időt fordítunk, valamint hogy azt milyen gyakran és milyen intenzitással végezzük. Jelentős jótékony hatása lehet a könnyű tevékenységeknek, és egyszerűen az, hogy nem ülünk, már fokozhatja az energiafelhasználást. A mozgásszegény viselkedési formák, mint a napi több órán át tartó ülés vagy fekvés, nagyon alacsony energiafelhasználást igényelnek. A mérsékelt aktivitás az a szint, amely már enyhe izzadást és/vagy kismértékben fokozott légzést eredményez. Az erőteljes aktivitás már elég intenzív ahhoz, hogy izzadást és/vagy ziháló légzést és/vagy pulzusszám-emelkedést okozzon. Az 1. táblázatban példákat sorolunk fel a könnyű, mérsékelt és erőteljes tevékenységekre.

1. táblázat: Példák a könnyű, mérsékelt és erőteljes tevékenységekre