Általában elmondható, hogy minél több időt töltünk testmozgással, annál jobb. Végezzünk annyi testmozgást, amennyit csak tehetünk (állás, gyaloglás, könnyű kerékpározás, nyújtás, lépcsőzés, házimunka, szabadidősportok, pl. asztalitenisz vagy golf). Jótékony hatása van annak is, ha a nap során többször végzünk kisebb mennyiségű testmozgást. Ezenfelül korlátozzuk a mozgásszegény tevékenységekkel töltött időt, úgymint az ülést vagy a tévézést. Az üléssel töltött idő korlátozása segíthet a rákbetegségek kockázata elleni védekezésben, mivel így megakadályozható a testsúlynövekedés.

Ezenfelül fontos jótékony egészségügyi hatások várhatók attól, ha hetente legalább 150 percet szánunk mérsékelt intenzitású testmozgás végzésére, vagy heti 75 percet erőteljes intenzitású testmozgás végzésére, vagy ennek megfelelő mennyiségben kombináljuk a mérsékelt és erőteljes intenzitású testmozgás végzését, amennyiben ez lehetséges. A mérsékelt és erőteljes testmozgásra példák lehetnek a saját testsúlyos gyakorlatok, az ellenállási típusú testmozgás (pl. erőedzés) és az erőteljes aerobik gyakorlatok. Ha nem biztos abban, hogy mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezzen-e, kérdezze meg orvosát. A hetente testmozgással töltött ajánlott időt úgy is elérhetjük, ha többször végzünk testmozgást rövidebb időn át, vagy ha egyszer hosszabb időn át. 

A gyerekek és a fiatalok számára ajánlott naponta összesen legalább 60 percet szánni mérsékelt vagy erőteljes testmozgásra. A napi 60 perces cél eléréséhez a nap során többször végezhetnek testmozgást rövidebb időn át (pl. 2 alkalommal 30 percet).