A D-vitamin fontos, de általában már egy kevés szabadban töltött idő elég a hiány kialakulásának elkerüléséhez. Az egészséges emberekben, akik rendszeresen töltenek időt a szabadban, megfelelő mennyiségű D-vitamin termelődik, így nem kell aggódniuk amiatt, hogy nincsenek eleget a napon.

A D-vitamin a bőrben termelődik a napfény hatására, és fontos ahhoz, hogy a csontok és a fogak erősek maradjanak. Ezenfelül számos más jótékony egészségügyi hatása is van (pl. a szív- és érrendszer egészségének támogatása, a vérnyomás csökkentése, és több rákbetegség kockázatának csökkentése).

Napfény hatására a D-vitamin nagyon gyorsan termelődik a bőrben; nincs szükség további napozásra a D-vitamin-szint fenntartása érdekében. Az elegendő mennyiségű D-vitamin termelődéséhez általában elég, ha például tavasszal és nyáron minden nap dél körül kb. 10-15 percet töltünk a szabadban (úgy, hogy nem védjük az arcunkat, a karunkat és a lábunkat).

Ha követi az ajánlásokat, és elkerüli a túlzott napozást, valamint nem szoláriumozik, akkor megvédi bőrét a nagymértékű károsodástól anélkül, hogy az D-vitamin-hiány kialakulásához vezetne. Télen vagy nagy magasságokban meghosszabbíthatja a szabadban töltött időt (de figyelje az UV-indexet, még télen is), vagy fogyasszon magasabb D-vitamin-tartalmú ételeket (pl. csukamájolaj, több (zsíros) hal, tojássárgája, belsőségek, mint például a máj). A szolárium használata a D-vitamin-szint emelése érdekében szükségtelen, és határozottan ellenzett, mivel az a bőrrák kialakulásának fokozott kockázatával jár.

Ha még mindig aggódik az esetleges D-vitamin-hiány miatt, kérjen tanácsot orvosától.

Ha D-vitamin-hiányban szenved, kérjen tanácsot orvosától (pl. a D-vitamin pótlásával vagy egyéb kezelésekkel kapcsolatban).