D vitamīns ir svarīgs, taču parasti pietiek pavadīt tikai nedaudz laika ārā, lai izvairītos no šā vitamīna deficīta. Ja esat vesels un regulāri uzturaties ārā, Jūsu organisms sintezē pietiekami daudz D vitamīna, tāpēc Jums nevajadzētu raizēties, ka pārāk izvairāties no saules iedarbības.

D vitamīnu sintezē saules gaismai pakļauta āda, un tas ir nepieciešams, lai saglabātu spēcīgus kaulus un zobus. Tas var labvēlīgi ietekmēt veselību arī vairākos citos veidos (piem., uzlabojas sirds un asinsvadu veselība, mazinās asinsspiediens un vairāku vēža veidu risks).

Tiklīdz uz ādu iedarbojas saules gaisma, D vitamīns ādā sintezējas ļoti ātri; lai saglabātu D vitamīna līmeni, āda nav papildus jāpakļauj saules iedarbībai. Piemēram, lai sintezētu pietiekami daudz D vitamīna, parasti pietiek pavasarī un vasarā (kad seja, rokas un kājas nav aizsargātas) katru dienu ap pusdienlaiku apmēram 10–15 minūtes atrasties ārā.

Ja ņemsit vērā ieteikumus izvairīties no pārliecīgas saules iedarbības un neizmantot solāriju pakalpojumus, tas Jūs pasargās no pārliecīgiem ādas bojājumiem, taču D vitamīna deficīts neradīsies. Ziemā vai lielākos platuma grādos ārā pavadīto laiku varat pagarināt (taču arī ziemā ņemiet vērā UV indeksu) vai uzturam izraudzīties produktus ar augstāku D vitamīna saturu (piem., mencu aknu eļļu, vairāk (treknu) zivju, olas dzeltenumus, tādus subproduktus kā aknas). Izmantot solāriju pakalpojumus, lai paaugstinātu D vitamīna līmeni, nav nepieciešams un noteikti nebūtu atbalstāmi, jo tas ir saistīts ar palielinātu ādas vēža risku.

Ja joprojām raizējaties par iespējamu D vitamīna deficītu, konsultējieties ar ārstu.

Ja Jums ir konstatēts D vitamīna trūkums, konsultējieties ar ārstu (piem., par papildu D vitamīna uzņemšanu vai citām terapijām).