Yleisesti voidaan sanoa, että mitä enemmän ihminen liikkuu, sitä parempi. Kannattaa harjoittaa mahdollisimman paljon kevyttä liikuntaa (seisomista, kävelyä, kevyttä pyöräilyä, venyttelyä, porraskävelyä, kotitaloustöitä ja virkistystoimintaa, kuten pöytätennis ja golf). Pienikin lisäys päivittäisessä liikunnassa on hyödyllistä. Kannattaa myös rajoittaa passiivisia ajanjaksoja, kuten istumista tai television katselua. Istumisen rajoittaminen auttaa torjumaan painonnousua ja voi siten suojella syöpäriskiltä.

Merkittäviä terveysvaikutuksia voi odottaa, jos pyrkii harjoittamaan viikoittain vähintään 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa tai 75 minuuttia raskasta liikuntaa. Vaikutus on sama, jos yhdistelee vastaavassa suhteessa keskiraskasta ja raskasta liikuntaa. Keskiraskasta tai raskasta liikuntaa ovat esimerkiksi painoharjoittelu, kestävyyttä edistävä liikunta (kestävyysharjoittelu) ja raskas aerobic. Jos keskiraskaan tai raskaan liikunnan aloittaminen epäilyttää, kannattaa kysyä neuvoa lääkäriltä. Viikoittaista liikuntaa koskevan suositusajan voi täyttää tekemällä useita lyhyempiä harjoituksia tai yhden pidempikestoisen harjoituksen.

Lasten ja nuorten pitäisi harjoittaa yhteensä vähintään 60 minuuttia keskiraskasta tai raskasta liikuntaa päivittäin. Lapset ja nuoret voivat jakaa liikuntahetket useampaan erään päivän aikana (esimerkiksi kaksi puolen tunnin hetkeä) saavuttaakseen päivittäistä liikuntamäärää koskevan 60 minuutin tavoitteen.