Ίσως για τους περισσότερους από εμάς το σημαντικό είναι να περνάμε λιγότερο χρόνο καθισμένοι – μπορούμε να μειώσουμε τον χρόνο που βλέπουμε τηλεόραση ή τον χρόνο που περνάμε μπροστά στον υπολογιστή κ.λπ. Η ορθοστασία ή το περπάτημα αντί της καθιστικής ζωής μπορεί να είναι ευεργετικά. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε δύο στάσεις νωρίτερα και περπατήστε την απόσταση που απομένει. Εάν μετακινείστε με αυτοκίνητο, παρκάρετε σκόπιμα λίγο πιο μακριά από το γραφείο σας για να αυξήσετε την απόσταση που θα περπατήσετε. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις συμβατικές σκάλες αντί των κυλιομένων ή του ανελκυστήρα. Όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, προσπαθήστε να μιλάτε όρθιοι αντί καθιστοί. Η μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής αυξάνει το ποσό ενέργειας που καταναλώνετε και, κατά συνέπεια, συμβάλλει στην πρόληψη της αύξησης βάρους με την πάροδο του χρόνου, βοηθώντας έτσι έμμεσα στην ελάττωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να εντάξετε μέτριες έως έντονες σωματικές δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας. Ξεκινήστε αναζητώντας δραστηριότητες που σας ευχαριστούν πραγματικά, μεταξύ των οποίων μπορεί να είναι το περπάτημα, ο χορός ή η ποδηλασία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε ένα νέο είδος δραστηριότητας, όπως το ελαφρύ τρέξιμο ή η κολύμβηση αναψυχής. Επίσης, μπορείτε να ασκηθείτε με φιλική παρέα ή με το ταίρι σας, γιατί αυτό μπορεί να σας παρακινεί περισσότερο.

Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει, ώστε σταδιακά να σας γίνει συνήθεια.