Liemens apimties matavimas yra veiksmingas būdas sužinoti, ar dėl per didelės riebalų masės jums nekyla didesnė nei įprasta sveikatos problemų rizika (žr. 1 lentelę).
1 lentelė. Liemens apimties ribos
|
|
Nedidelė rizika |
Didelė rizika |
|---|---|---|
|
Vyrai |
≤ 94 cm |
≥ 102 cm |
|
Moterys |
≤ 80 cm |
≥ 88 cm |
Kad ir koks yra jūsų kūno masės indeksas (KMI), kuo didesnė jūsų liemens apimtis, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite su nutukimu susijusių sveikatos problemų. Liemens apimtį galima matuoti įvairiais būdais, bet norint nustatyti, ar jūsų liemens apimtis palanki sveikatai, reikia matuoti liemenį per vidurį tarp klubakaulio viršutinės dalies ir apatinio šonkaulio apačios (tai yra maždaug ties bamba). 2 paveiksle pavaizduota, kaip tiksliai pamatuoti liemens apimtį.
2 pav. Kaip matuoti liemens apimtį.
Šaltinis: © ElenaNaum - iStockphoto.com.
Tikslinga retsykiais, pvz., kartą per mėnesį, matuoti liemens apimtį. Taip pat veiksmingas, nors ir ne toks tikslus būdas išsiaiškinti, ar nepadidėjo jūsų kūno svoris, – stebėti, kaip drabužiai guli ant kūno. Ir siekiant sumažinti svorį, ir kontroliuojant esamą svorį (visiems žmonėms) rekomenduojama jį tikrintis bent kartą per savaitę.