Um nicht zuzunehmen, ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten und vor allem körperlich möglichst aktiv zu sein. Ohne Willen geht es aber nicht, deshalb wird empfohlen, konkrete Maßnahmen zu ergreifen. Um abzunehmen sollte die Energieaufnahme (Kalorien) verringert und die körperliche Aktivität gesteigert werden. Ein kombiniertes Programm aus gesunder Ernährung und erhöhter körperlicher Aktivität führt zu einem größeren langfristigen Gewichtsverlust als ein Programm, das nur auf gesunder Ernährung oder verstärkter körperlicher Aktivität beruht. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach einem passenden Ernährungs- und Bewegungsprogramm und holen Sie sich Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden. Viele Menschen machen eine Zeit lang eine bestimmte Diät zur Gewichtsreduktion, oft mit einigem Erfolg, nehmen aber wieder zu, sobald sie mit der Diät aufhören. Genauso wichtig wie das Abnehmen selbst ist es, das Gewicht danach zu halten. Dies bedeutet, dass es nicht ausreicht, seine Lebensgewohnheiten – Essen, Trinken und Bewegung – nur für ein paar Wochen oder Monate zu ändern, sondern diese Änderungen zu einem fixen Bestandteil Ihres Lebens werden müssen.

Manche Menschen glauben, durch Rauchen ihr Gewicht kontrollieren zu können, oder haben Angst, zuzunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Dies kann zwar der Fall sein, doch wenn man sich dessen bewusst ist, lässt sich durch die Beachtung der oben beschriebenen gesunden Verhaltensweisen eine Gewichtszunahme wahrscheinlich vermeiden. Auf jeden Fall überwiegen die positiven gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchverzichts die Nachteile durch eine Gewichtszunahme von ein oder zwei Kilo bei Weitem.