În general, cu cât faceți mai multă activitate fizică, cu atât mai bine. Efectuați cât mai multe activități fizice ușoare (precum statul în picioare, mersul, ciclismul ușor, exerciții de întindere, urcatul scărilor, activități casnice și activități sportive de agrement cum ar fi tenisul de masă sau golful). Acumularea chiar și a unor perioade de timp scurte alocate activității fizice pe parcursul unei zile este benefică. De asemenea, limitați perioadele de timp petrecute într-un mod sedentar, cum ar fi timpul petrecut stând așezat sau în fața televizorului. Limitarea timpului petrecut stând așezat poate contribui la prevenirea riscului de cancer prin prevenirea creșterii în greutate.

De asemenea, se pot obține beneficii importante pentru sănătate atunci când se efectuează cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate medie pe săptămână sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate mare pe săptămână sau o combinație echivalentă de activitate fizică de intensitate medie și mare, dacă este posibil. Printre activitățile fizice de intensitate medie spre mare se numără ridicarea greutăților, exercițiile fizice de rezistență (și anume, antrenamentele) și exercițiile de aerobic de intensitate mare. Dacă nu sunteți sigur ce tip de exerciții ar trebuie să efectuați (de intensitate medie sau moderată), adresați-vă medicului. Perioada de timp recomandată de activitate fizică pe săptămână poate fi obținută prin cumularea mai multor sesiuni scurte sau prin efectuarea unei singure sesiuni cu o durată mai mare.

Copiii și tinerii ar trebui să acumuleze cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate medie spre mare pe zi. Pentru a atinge obiectivul de 60 de minute pe zi, aceștia pot desfășura activități în mai multe sesiuni scurte distribuite pe parcursul zilei (de exemplu, 2 sesiuni a câte 30 de minute).