Fizinis aktyvumas – tai bet koks judėjimas naudojant savo raumenis; taigi tai apima daugelio rūšių veiklą, kuri paprastai nelaikoma fiziniu aktyvumu. Ši plati sąvoka apima daug įvairių aspektų. Galima galvoti apie aplinkybes, kuriomis ta veikla atliekama: darbe (profesinėje aplinkoje), laisvalaikiu (pramoginėje aplinkoje), namuose (buitinėje aplinkoje) arba vykstant į tam tikras vietas ar iš jų (keliaujant). Daugelis iš mūsų dirbame daugiau sėdimą darbą, taigi fizinis aktyvumas tikriausiai daugiausia susijęs su pramogomis ar kelione.

Fizinio aktyvumo nauda tiesiogiai susijusi su bendru aktyvumu (t. y. kiek laiko ir kiek dažnai užsiimate šia veikla) ir kokio intensyvumo ji yra. Todėl svarbu pagalvoti apie tai, kiek laiko iš viso praleidžiate užsiimdami šia veikla, taip pat kiek dažnai ja užsiimate ir kokio intensyvumo ji yra. Daug naudos galima gauti iš nedidelio intensyvumo fizinės veiklos, o tiesiog nesėdint galima paskatinti energijos suvartojimą. Sėdimajam elgesiui, pvz., sėdėjimui ar gulinėjimui po kelias valandas per parą, reikia labai nedaug energijos. Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas – tai fizinio aktyvumo lygis, kai šiek tiek prakaituojama ir (arba) šiek tiek suintensyvėja kvėpavimas. Intensyvus fizinis aktyvumas – tai toks fizinio aktyvumo lygis, kai fizinio aktyvumo intensyvumo pakanka, kad žmogus pradėtų prakaituoti ir (arba) tankiai kvėpuoti ir (arba) padidėtų jo širdies plakimo dažnis. Nedidelio, vidutinio ir didelio intensyvumo fizinės veiklos pavyzdžiai pateikiami 1 lentelėje.

1 lentelė. Nedidelio, vidutinio ir didelio intensyvumo fizinės veiklos pavyzdžiai.