Talvez o mais importante para a maioria de nós seja simplesmente passar menos tempo sentado — reduzir o tempo gasto a ver televisão, a utilizar o computador, e assim por diante. O simples facto de estar de pé ou caminhar, em vez de estar sentado, pode ser benéfico. Por exemplo, se utiliza os transportes públicos para ir trabalhar, saia duas paragens antes do seu local de trabalho e percorra essa distância a pé. Se utiliza o carro para ir trabalhar, estacione-o um pouco mais longe do seu escritório, de modo a aumentar a distância que percorre a pé. Sempre que possível, tente utilizar as escadas em vez de escadas rolantes ou elevadores. Ao utilizar o telefone, fique de pé, em vez de se sentar. Reduzir a quantidade de tempo que passa sentado irá aumentar a quantidade de energia que gasta, o que, por conseguinte, pode ajudar a prevenir o aumento de peso ao longo do tempo. Indiretamente, tal contribuirá para reduzir o seu risco de cancro.

Há várias formas de introduzir mais atividades físicas moderadas a vigorosas no seu dia a dia. Comece por descobrir quais as atividades de que realmente gosta. Há muitas atividades diferentes que são igualmente importantes, como caminhar, dançar e andar de bicicleta. Pondere experimentar um novo tipo de atividade, nomeadamente a corrida moderada ou a natação recreativa. Além disso, pratique as atividades com um amigo ou com o seu companheiro, pois isso poderá ajudá-lo a permanecer motivado e a mexer-se.

Descubra qual a atividade que lhe é mais adequada e faça dela um hábito.