De um modo geral, quanto mais tempo passar a praticar atividades físicas, melhor. Pratique tantas atividades ligeiras quanto possível (estar de pé, andar, andar de bicicleta [ritmo lento], fazer alongamentos, subir escadas, fazer tarefas domésticas e praticar desportos num contexto de lazer, como ténis de mesa ou golfe). É sempre benéfico acumular pequenas quantidades de atividade física ao longo do dia. É ainda importante limitar o sedentarismo, passando menos tempo sentado ou a ver televisão. Limitar o tempo que passa sentado pode ajudar a reduzir o risco de cancro, uma vez que contribui para evitar o aumento de peso.

Além disso, a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana ou ainda, se possível, uma combinação equivalente de atividade moderada e vigorosa, resulta em importantes benefícios para a saúde. Alguns exemplos de atividades físicas moderadas a vigorosas incluem atividades que implicam contrariar a força da gravidade (em inglês, atividades de tipo weight-bearing, atividades que trabalham a resistência física (treino de exercícios) e exercícios aeróbicos vigorosos. Se tiver dúvidas sobre a prática de atividades moderadas a vigorosas, consulte o seu médico. Os períodos recomendados de atividade física por semana podem ser obtidos através de várias sessões curtas ou de uma sessão mais longa.

As crianças e os jovens devem acumular, pelo menos, 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia. A fim de alcançarem os 60 minutos diários, podem praticar atividades em várias sessões mais curtas repartidas ao longo do dia (por exemplo, duas sessões de 30 minutos).