1.

Não fume. Não use qualquer forma de tabaco.

2.

Faça da sua casa uma casa sem fumo. Apoie regras anti-tabágicas no seu local de trabalho.

3.

Tome medidas para ter um peso saudável.

4.

Mantenha-se fisicamente ativo no dia a dia. Limite o tempo que passa sentado.

5.

Tenha uma dieta saudável:

• Coma bastantes cereais integrais, leguminosas, vegetais e frutas.
• Limite os alimentos muito calóricos (com muito açúcar ou gordura) e evite as bebidas açucaradas.
• Evite as carnes processadas (enchidos, carnes fumadas, etc.); limite as carnes vermelhas e os alimentos com elevado teor de sal.

6.

Se consumir álcool, limite o seu consumo. Não consumir bebidas alcoólicas é benéfico para a prevenção do cancro.

7.

Evite a exposição excessiva ao sol, especialmente para as crianças. Use protetor solar. Não use solários.

8.

No seu local de trabalho, proteja-se de substâncias cancerígenas seguindo as instruções de segurança e saúde.

9.

Verifique se está exposto a radiação derivada de altos níveis de radón natural em casa. Tome medidas para reduzir os níveis elevados de radón.

10.

Para as mulheres:

• A amamentação reduz o risco de cancro da mama. Se puder, amamente o seu bebé.
• A terapêutica hormonal de substituição (THS) aumenta o risco de determinados cancros. Limite o recurso à THS.

11.

Assegure-se de que os seus filhos estão vacinados contra:

• Hepatite B (recém-nascidos)
• Vírus do papiloma humano (HPV) (raparigas).

12.

Participe em programas organizados de rastreio do cancro para:

• Cancro colo-retal (homens e mulheres)
• Cancro da mama (mulheres)
• Cancro do colo do útero (mulheres).