12 FORMAS DE REDUZIR O RISCO DE CANCRO
Regime alimentar
Tenha uma dieta saudável :
- Coma bastantes cereais integrais, leguminosas, vegetais e frutas.
- Limite os alimentos muito calóricos (com muito açúcar ou gordura) e evite as bebidas açucaradas.
- Evite as carnes processadas (enchidos, carnes fumadas, etc.), as carnes vermelhas e os alimentos com elevado teor de sal.
Existem provas consolidadas de que é possível reduzir o risco de cancro adotando uma postura saudável em relação à alimentação e à atividade física. Estima-se que, na Europa, as pessoas que seguem um estilo de vida saudável de acordo com as recomendações para a prevenção do cancro apresentam um risco de desenvolver a doença 18 % inferior ao das pessoas cujo estilo de vida e peso corporal não estejam em consonância com essas recomendações. Esta redução do risco foi estimada para um estilo de vida saudável que inclua: um peso corporal normal (um IMC entre 18,5 e 24,9 kg/m2), evitando os alimentos que promovem o aumento de peso, tais como bebidas açucaradas e refeições rápidas; atividade moderada durante, pelo menos, 30 minutos por dia; amamentação (para as mulheres); consumir sobretudo alimentos de origem vegetal; limitar o consumo de carne vermelha; evitar o consumo de produtos de carne transformados; e limitar o consumo de bebidas alcoólicas.