Medirse la cintura es una manera útil de hacerse una idea de si se corre más riesgo de tener problemas de salud por exceso de grasa (véase el cuadro 1).
Cuadro 1: Umbrales del perímetro de cintura
| Bajo riesgo | Alto riesgo | |
|---|---|---|
| Hombres | ≤ 94 cm | ≥ 102 cm |
| Mujeres | ≤ 80 cm | ≥ 88 cm |
Con independencia del IMC que tenga, cuanto mayor sea su perímetro de cintura, más probable es que llegue a tener un problema derivado de la obesidad. Hay varias maneras de medir la cintura, pero la que se usa para saber si tiene un perímetro de cintura saludable consiste en medir por el punto medio entre la cresta ilíaca y la última costilla, es decir, aproximadamente a la altura del ombligo. La figura 2 indica cómo medir correctamente el perímetro de cintura.
Figura 2. Cómo medir el perímetro de cintura
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Es razonable medirse el perímetro de cintura de vez en cuando, por ejemplo una vez al mes. Aunque sea de menos precisión, para tener una idea de si está engordando también ayuda fijarse en cómo le queda la ropa. Se recomienda (a todos) pesarse al menos una vez por semana, para controlar el peso y ver si se ha adelgazado.