Vitamina D este importantă, dar, în general, doar puțin timp petrecut în aer liber este suficient pentru a evita deficiențele. La persoanele sănătoase care petrec timp în aer liber în mod regulat, producția de vitamina D este suficientă, prin urmare, ele nu au motive de îngrijorare în legătură cu evitarea expunerii excesive la soare.

Vitamina D este produsă la nivelul pielii ca rezultat al expunerii la lumina soarelui, fiind importantă pentru menținerea oaselor și dinților puternici. Ea poate avea multe alte efecte benefice pentru sănătate (de exemplu, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reducerea tensiunii arteriale și reducerea riscului de apariție a mai multor tipuri de cancer).

Vitamina D este produsă foarte rapid la nivelul pielii ca rezultat al expunerii la lumina soarelui; nu este necesar să vă expuneți suplimentar pentru a vă menține nivelurile de vitamină D. De exemplu, în mod obișnuit, 10 – 15 minute petrecute zilnic în aer liber la prânz, primăvara și vara (cu fața, brațele și picioarele neprotejate) sunt suficiente pentru a produce necesarul de vitamina D.

Dacă respectați recomandările privind evitarea expunerii excesive la soare și evitarea aparatelor de bronzat, pielea dumneavoastră va fi protejată împotriva efectelor nocive, fără ca aceasta să conducă la un deficit de vitamina D. În timpul iernii sau la latitudini înalte puteți prelungi timpul petrecut în aer liber (dar urmăriți indicele UV și în timpul iernii) sau alegeți o dietă cu aport mai mare de vitamina D [care să includă de exemplu, ulei de ficat de cod, mai mult pește (gras), gălbenuș de ou, organe precum ficatul]. Utilizarea aparatelor de bronzat pentru a crește nivelul de vitamina D nu este necesară, fiind puternic descurajată din cauza asocierii cu creșterea riscului de cancer de piele.

Dacă sunteți în continuare preocupat în legătură cu un posibil deficit de vitamina D, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Dacă suferiți de un deficit de vitamina D, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări (de exemplu, pentru suplimentarea aportului de vitamina D sau alte tratamente).