Vitaminas D yra svarbus, bet paprastai, siekiant išvengti jo trūkumo, pakanka lauke praleisti šiek tiek laiko. Jei esate sveikas žmogus, nuolat būnantis lauke, jūsų organizme pagaminama pakankamai vitamino D, todėl, vengdami būti saulėje pernelyg ilgai, neturėtumėte nerimauti.

Vitaminas D gaminamas odoje, kai ji veikiama saulės šviesos, ir jis yra svarbus, kad kaulai ir dantys išliktų tvirti. Vitaminas D naudingas sveikatai dėl kelių priežasčių (pvz., gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, mažina kraujospūdį ir mažina riziką susirgti kelių rūšių vėžiu).

Vitaminas D labai greitai gaminamas odoje, kai ją veikia saulės šviesa; siekiant palaikyti tinkamą vitamino D kiekį organizme, papildomai būti saulėje nereikia. Pavyzdžiui, kad organizme būtų gaminama pakankamai vitamino D, paprastai pavasarį ir vasarą pakanka kasdien vidurdienį maždaug 10–15 minučių pabūti lauke (neapsaugotu veidu, rankomis ir kojomis).

Jeigu laikysitės rekomendacijų vengti per ilgai būti saulėje ir nesideginti soliariumuose, apsaugosite savo odą nuo pernelyg didelės žalos, bet vitamino D jūsų organizme netrūks. Žiemą arba aukštai virš jūros lygio esančiose galite ilgiau pabūti lauke (bet stebėkite UV indeksą, taip pat ir žiemą) arba rinkitės daugiau vitamino D turintį maistą (pvz., menkių kepenų aliejų, daugiau (riebios) žuvies, kiaušinio trynį, tokius subproduktus kaip kepenis). Degintis soliariume siekiant padidinti vitamino D kiekį savo organizme, nebūtina ir dėl susijusios didesnės odos vėžio rizikos primygtinai rekomenduojama to nedaryti.

Jeigu vis tiek nerimaujate dėl galimo vitamino D trūkumo, pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Jeigu jums trūksta vitamino D, kreipkitės patarimo į savo gydytoją (pvz., dėl vitamino D papildų vartojimo ar kitų gydymo priemonių).