Probabilmente per la maggior parte di noi è importante soprattutto trascorrere meno tempo possibile seduti, riducendo il tempo speso davanti alla televisione, al computer e così via. Il semplice fatto di stare in piedi o camminare anziché stare seduti può rivelarsi utile. Ad esempio, per chi va al lavoro con i mezzi pubblici basterebbe scendere un paio di fermate prima e percorrere a piedi il tragitto restante. Chi invece si sposta in auto potrebbe parcheggiare più lontano dall'ufficio per camminare un po' di più. Quando possibile è bene utilizzare le scale anziché gli ascensori o le scale mobili, oppure parlare al telefono in piedi anziché da seduti. Ridurre il tempo trascorso seduti contribuisce ad aumentare il consumo di energia e quindi a prevenire l'aumento di peso nel corso del tempo, il che a sua volta contribuisce indirettamente a ridurre il rischio di cancro.

Esistono diversi modi per praticare una maggiore attività fisica moderata-intensa durante la giornata. È bene iniziare trovando un'attività che si trovi davvero piacevole da praticare, come ad esempio camminare, ballare o andare in bicicletta. Si può anche provare un'attività nuova, come il jogging leggero o il nuoto ricreativo. Allenarsi con un amico o il proprio partner può aiutare a mantenere la motivazione ad essere più attivi.

Insomma, si tratta di scegliere un'attività adatta alla propria persona e farla diventare un'abitudine.