La vitamina D è importante, ma generalmente è sufficiente trascorrere del tempo all'aria aperta per evitarne la carenza. Nelle persone sane che sono solite trascorrere del tempo all'aria aperta, la produzione di vitamina D è sufficiente, quindi non serve preoccuparsi di evitare un'eccessiva esposizione al sole.

La vitamina D viene prodotta nella pelle esposta alla luce solare ed è importante per fortificare ossa e denti, ma può avere numerosi altri effetti benefici sulla salute (ad es. favorisce la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di vari tipi di cancro).

La vitamina D viene prodotta dalla pelle molto rapidamente se esposta alla luce solare; quindi non è necessaria un'eccessiva esposizione al sole per mantenere i livelli di vitamina D nella norma. Ad esempio, generalmente è sufficiente trascorrere circa 10-15 minuti al giorno all'aria aperta intorno a mezzogiorno in primavera e in estate (con viso, braccia e gambe non protetti) per produrre quantità soddisfacenti di vitamina D.

Seguendo le raccomandazioni di evitare un'eccessiva esposizione al sole e di non utilizzare i lettini solari è possibile non recare troppi danni alla propria pelle senza andare incontro a una carenza di vitamina D. In inverno o alle alte latitudini è possibile prolungare il tempo trascorso all'aria aperta (ma è sempre bene controllare l'indice UV, anche in inverno) o scegliere una dieta a maggior contenuto di vitamina D, ad esempio aumentando il consumo di alimenti come olio di fegato di merluzzo, pesce (più grasso), tuorlo d'uovo o frattaglie come il fegato. L'utilizzo dei lettini solari per aumentare i livelli di vitamina D nel corpo è inutile, oltre che fortemente sconsigliato, in quanto aumenta il rischio di cancro della pelle.

Nel caso di una possibile carenza di vitamina D è bene rivolgersi al proprio medico per avere tutte le informazioni necessarie.

In caso di carenza di vitamina D è bene chiedere il parere del proprio medico (che potrebbe per esempio prescrivere trattamenti come una supplementazione di vitamina D o simili).