A vitamina D é importante, mas normalmente passar algum tempo ao ar livre é suficiente para evitar a sua carência. Se for uma pessoa saudável que passe bastante tempo no exterior, a sua produção de vitamina D é suficiente para não ter de se preocupar com o facto de estar a evitar o sol em demasia.

A vitamina D é produzida na pele quando esta é exposta à luz solar, sendo importante para a preservação de ossos e dentes saudáveis. Pode ter ainda outros benefícios para a saúde (isto é, melhorar a saúde cardiovascular, reduzir a tensão arterial e diminuir o risco de desenvolver vários tipos de cancro).

Com a exposição à luz solar, a vitamina D produz-se muito rapidamente na pele; deste modo, não é necessário procurar mais exposição solar a fim de manter os seus níveis de vitamina D. A título de exemplo, estar ao ar livre todos os dias por volta do meio-dia, durante 10 a 15 minutos, na primavera e no verão (com o rosto, os braços e as pernas desprotegidos), é geralmente suficiente para produzir a quantidade necessária de vitamina D.

Se seguir as recomendações no sentido de evitar uma exposição solar excessiva e evitar a utilização de solários, estará a proteger a sua pele contra uma série de danos e não sofrerá qualquer insuficiência de vitamina D. No inverno ou em latitudes elevadas, poderá prolongar a sua estadia no exterior (mas tenha atenção ao índice UV, mesmo no inverno) ou adotar um regime alimentar mais rico em vitamina D (por exemplo, óleo de fígado de bacalhau, mais peixe gordo, gema de ovo ou miúdos, como o fígado). A utilização de solários para aumentar o nível de vitamina D é desnecessária e firmemente desaconselhada, pois está associada a um risco acrescido de cancro da pele.

Se ainda está preocupado(a) com uma eventual carência de vitamina D, aconselhe-se junto do seu médico.

Se sofre de carência de vitamina D, consulte o seu médico (por exemplo, sobre suplementos de vitamina D ou outros tratamentos).