Im Großen und Ganzen gilt, je mehr körperliche Aktivität, desto besser. Üben Sie möglichst viele leichte Aktivitäten aus (wie Stehen, Gehen, gemütliches Radfahren, Stretchen, Treppensteigen, Hausarbeit und gemächliche Sportarten wie Tischtennis oder Golf). Bereits ein geringes Maß an körperlicher Aktivität über den Tag verteilt wirkt sich positiv aus. Zudem sollten Sie die Zeit, die Sie sitzend verbringen (z. B. vor dem Fernseher), begrenzen. Wer weniger lange sitzt, nimmt weniger zu und kann dadurch sein Krebsrisiko verringern.

Darüber hinaus ist mit einem bedeutenden Nutzen für die Gesundheit zu rechnen, wenn man versucht, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige körperliche Aktivität oder 75 Minuten pro Woche intensive körperliche Aktivität auszuüben, oder eventuell eine entsprechende Kombination aus mäßiger und intensiver Aktivität. Beispiele für mäßige bis intensive körperliche Aktivitäten sind Ausdauer- und Widerstandstraining, bei dem das eigene Körpergewicht getragen werden muss bzw. als Widerstand dient, und intensives Aerobic-Training. Wenn Sie nicht sicher sind, welche mäßigen bis intensiven Aktivitäten Sie ausüben sollten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Zur Erreichung der pro Woche empfohlenen Zeit körperlicher Aktivität ist eine Aufteilung auf mehrere kurze Einheiten oder eine längere Einheit möglich.

Kinder und junge Menschen sollten jeden Tag zumindest 60 Minuten mäßige bis intensive körperliche Aktivität ausüben. Um das Ziel von 60 Minuten pro Tag zu erreichen, können sie Aktivitäten in mehreren kürzeren über den Tag verteilten Einheiten ausüben (z. B. zwei Einheiten zu je 30 Minuten).