Pentru majoritatea persoanelor, probabil cel mai important lucru este să petreacă mai puțin timp în poziție șezândă – reducerea timpului petrecut în fața televizorului, în fața calculatorului etc. Statul în picioare sau mersul, în loc de statul în poziție șezândă, poate fi benefic. De exemplu, dacă faceți naveta utilizând transportul public, coborâți cu câteva stații înainte de ajunge la destinație și parcurgeți pe jos distanța rămasă. Dacă faceți naveta cu automobilul, parcați intenționat puțin mai departe de birou pentru a merge mai mult. Ori de câte ori este posibil, încercați să folosiți scările în locul scărilor rulante sau al ascensoarelor. Atunci când vorbiți la telefon, stați în picioare în loc să stați așezat. Reducerea timpul petrecut stând așezat va crește cantitatea de energie consumată; prin urmare, aceasta poate contribui la prevenirea creșterii în greutate în timp. Acest fapt va contribui indirect la reducerea riscului de cancer.

Există o serie de modalități prin care puteți introduce activități fizice de intensitate medie spre mare în programul zilnic. Începeți prin a găsi activități care vă fac plăcere. Puteți opta pentru numeroase tipuri de activități, cum ar fi mersul, ciclismul sau dansul. Luați în considerare încercarea unui nou tip de activitate, precum alergarea ușoară sau înotul recreativ. De asemenea, antrenați-vă cu un prieten sau cu partenerul dumneavoastră, întrucât acest fapt vă poate ajuta să vă păstrați motivația pentru a face mișcare.

Găsiți o activitate care vi se potrivește și transformați-o într-un obicei.