Chcete-li si udržet zdravou hmotnost, musíte se zdravě stravovat a zvlášť vhodné je vyvíjet co největší pohybovou aktivitu. Ale to je možné, pouze jestliže se tak rozhodnete – proto se doporučuje přistupovat k této otázce odhodlaně. Chcete-li snížit hmotnost, doporučuje se omezit energetický příjem (příjem kalorií) (a zvýšit pohybovou aktivitu. Kombinací zdravého stravování a zvýšené pohybové aktivity dochází k většímu dlouhodobému úbytku hmotnosti než pouze při zdravém stravování, nebo pouze při zvýšené pohybové aktivitě. O radu ohledně zdravého stravování a zvýšené pohybové aktivity požádejte svého lékaře a o podporu svou rodinu a přátele. Mnoho lidí drží po určitou dobu zvláštní redukční dietu, často s určitým úspěchem, ale jakmile ji držet přestanou, opět přiberou. Znovu nepřibrat je neméně důležité než zhubnout. Jakákoli změna vašich životních návyků – stravování, pitného režimu a pohybové aktivity – se tedy musí stát trvalou součástí vašeho života, a nesmí do něj vstoupit jen na několik týdnů nebo měsíců v rámci dočasného režimu.

Některým lidem připadá, že si udržují hmotnost v mezích i díky kouření, nebo se bojí, že by mohli přibrat, přestanou-li s ním. Ačkoli k tomu může dojít, budete-li si tohoto problému vědomi a budete-li se chovat zdravě, jak se popisuje výše, může se pravděpodobnost, že přiberete, zmenšit. Pokud přestanete kouřit, zdravotní přínosy v každém případě nad nevýhodami, jakými je přibrání jednoho nebo dvou kil, vysoce převáží.