Na splošno velja, da več časa, kot se ukvarjate s telesno dejavnostjo, tem bolje. Ukvarjajte se s čim več blagimi telesnimi dejavnostmi (kot so stanje, hoja, počasno kolesarjenje, raztezanje, hoja po stopnicah, gospodinjska opravila in sodelovanje v prostočasnih športnih dejavnostih, kot sta namizni tenis ali golf). Tudi majhna količina telesne dejavnosti čez dan je koristna. Poleg tega omejite čas, preživet v sedečem položaju, kot sta sedenje ali gledanje televizije. Z omejitvijo časa sedenja lahko prispevate k zaščiti pred tveganjem za nastanek raka, s čimer preprečite pridobivanje teže.

Pomembne koristi za zdravje lahko pričakujete, če se vsaj 150 minut na teden ukvarjate z zmerno telesno dejavnostjo ali 75 minut na teden z intenzivno telesno dejavnostjo ali, če je to mogoče, z enakovredno kombinacijo zmerne in intenzivne telesne dejavnosti. Primeri zmerne do intenzivne telesne dejavnosti so vaje za mišično moč in vzdržljivost (npr. vadbeni trening) ter intenzivne aerobne vaje. Če niste prepričani, ali bi se začeli ukvarjati z zmerno do intenzivno telesno dejavnostjo, se posvetujte z osebnim zdravnikom. Priporočeni čas telesne dejavnosti na teden je mogoče izračunati s seštevanjem časov krajše vadbe ali eno daljšo. 

Otroci in mladostniki morajo dnevno izvajati vsaj 60 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti. Da bi dosegli cilj 60 minut na dan, lahko čez dan izvajajo več krajših dejavnosti (npr. 2 dejavnosti po 30 minut).