Vitamín D je dôležitý, ale spravidla už krátky čas strávený vonku postačuje na zamedzenie jeho nedostatku. Ak ste zdravá osoba, ktorá pravidelne chodí von, vaša produkcia vitamínu D by mala byť dostatočná, takže sa nemusíte obávať, že sa príliš vyhýbate slnku.

Vitamín D sa v pokožke tvorí vtedy, keď je vystavená slnečnému svetlu. Je dôležitý na udržanie silných kostí a zubov. Môže mať ďalšie účinky prospešné pre zdravie (napr. zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, zníženie krvného tlaku a zníženie rizika viacerých druhov rakoviny).

Vitamín D sa tvorí v pokožke veľmi rýchlo po vystavení slnečnému svetlu; nemusíte vyhľadávať dodatočné vystavenie, aby ste si udržali hladinu vitamínu D. Napríklad každodenný pobyt vonku v čase obeda v trvaní približne 10 – 15 minút na jar a v lete (s chránenou tvárou, pažami a nohami) zvyčajne postačuje na tvorbu dostatku vitamínu D.

Ak budete dodržiavať odporúčania týkajúce sa vyhýbaniu sa prílišnému vystaveniu slnku a nebudete nenavštevovať soláriá, ochránite sa pred prílišným poškodením pokožky, no nevyvoláte si tak nedostatok vitamínu D. V zime alebo vo vysokej nadmorskej výške môžete predĺžiť svoj pobyt vonku (aj v zime však sledujte UV index) alebo si zvoľte stravu s vyšším obsahom vitamínu D (napr. olej z treščej pečene, ryby s vysokým obsahom tuku, vaječný žĺtok, vnútornosti, ako napríklad pečeň). Navštevovať solárium na zvýšenie hladiny vitamínu D je nie je potrebné a dôrazne od toho odrádzame z dôvodu súvisiaceho zvýšeného rizika rakoviny kože.

Ak sa stále obávate možného nedostatku vitamínu D, poraďte sa so svojím lekárom.

Ak trpíte nedostatkom vitamínu D, poraďte sa so svojím lekárom (napr. o doplnkoch výživy s vitamínom D alebo o inej liečbe).