Най-общо казано колкото по-активни сте физически, толкова по-добре. Извършвайте лека физическа активност колкото се може повече (като например стоене в изправено положение, ходене, колоездене с леко натоварване, разтягане, качване по стълби, извършване на домакинска работа и участие в по-спокойни спортове, например тенис на маса или голф.) Натрупването на дори малки количества физическа активност през деня е от полза. Също така ограничете времето, през което водите заседнал начин на живот, като например времето прекарано в седнало положение или в гледане на телевизия. Ограничаването на времето, прекарано в седнало положение, също може да помогне да се предпазите от рак, като ви предпазва от увеличаване на теглото.

Освен това могат да се очакват големи ползи за здравето, когато се опитвате да сте ангажирани с поне 150 минути физическа активност на седмица, която е с умерена интензивност или 75 минути физическа активност на седмица, която е с висока интензивност, или равностойна комбинация от активност с умерена и висока интензивност, ако е възможно. Примери за умерена до висока активност са издръжливост при носене на тежести, видове физическа активност, при които има съпротивление (напр. тренировъчни упражнения) и натоварващи аеробни упражнения. Ако не сте сигурни дали можете да извършвате умерена до висока активност, се посъветвайте с вашия лекар. Препоръчаното време за физическа активност на седмица може да се постигне, като обедините няколко по-кратки сесии или като изпълните една по-дълга.

Децата и младите хора трябва да натрупат поне 60 минути физическа активност на ден, която е с умерена до висока интензивност. За постигането на целта от 60 минути на ден те могат да извършват дейности в няколко по-малки сесии, разпределени през целия ден (напр. 2 сесии от по 30 минути).