A medição da cintura é uma forma útil de saber se corre um risco acrescido de problemas de saúde devido ao excesso de gordura (ver quadro 1).

Quadro 1: Limites da circunferência da cintura

Qualquer que seja o seu Índice de Massa Corporal (IMC), quanto maior for a circunferência da sua cintura, maior a probabilidade de desenvolver problemas de saúde relacionados com a obesidade. A cintura pode ser medida de várias formas, mas a forma utilizada para perceber se tem um tamanho de cintura saudável consiste em medi-la no ponto intermédio entre a parte superior do osso ilíaco e a parte inferior da última costela (isto é, mais ou menos na zona do umbigo). A Figura 2 apresenta algumas sugestões sobre como medir com precisão a circunferência da cintura.

Figura 2: Como medir a cintura.

Fonte: © ElenaNaum - iStockphoto.com.

É aconselhável medir a sua circunferência da cintura de vez em quando, por exemplo, uma vez por mês. Além disso, pode ser útil estar atento à maneira como lhe serve o vestuário, sendo esta, no entanto, uma forma menos precisa de saber se está ou não a ganhar peso. Recomenda-se, a todas as pessoas, uma automonitorização do peso, pelo menos, uma vez por semana, de modo a registar perdas de peso e a melhorar a gestão do mesmo.