Om extra kilo's te vermijden, moet u gezond blijven eten en is het bijzonder nuttig om zo veel mogelijk lichaamsbeweging te nemen. Maar die dingen gebeuren alleen als u daarvoor kiest – daarom wordt aanbevolen dat u positieve actie onderneemt. Om af te vallen wordt aanbevolen om zowel uw inname van energie (calorieën) te verminderen als meer lichaamsbeweging te nemen. Een combinatie van gezonde voeding en meer lichaamsbeweging zorgt voor meer gewichtsverlies op lange termijn dan enkel gezonde voeding of enkel lichaamsbeweging. Vraag uw dokter naar een aangepast programma met gezonde voeding en lichaamsbeweging en vraag steun aan uw familie en vrienden. Veel mensen volgen een tijdje een speciaal dieet om af te vallen, vaak met enig succes, maar komen opnieuw aan zodra ze stoppen met het dieet. Ervoor zorgen dat de kilo's er niet opnieuw bijkomen is even belangrijk als ze kwijtraken in de eerste plaats. Dit betekent dat elke wijziging van uw gewoonten – op het gebied van eten, drinken en bewegen – een permanent onderdeel van uw leven moet worden en niet beperkt mag blijven tot enkele weken of maanden in het kader van een tijdelijk dieet.

Sommige mensen vinden dat roken helpt om hun gewicht onder controle te houden of zijn bang dat ze zullen aankomen als ze stoppen met roken. Dit kan wel gebeuren, maar het feit dat u zich van het probleem bewust bent, kan u helpen om de kans op gewichtstoename te beperken door u aan de hierboven beschreven gezonde gedragsregels te houden. In ieder geval zijn de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken veel groter dan de nadelen van een of twee extra kilo's.