Useimmille tärkein asia on liiallisen istumisen välttäminen vähentämällä television katseluun, tietokoneella istumiseen ja muuhun sellaiseen käytettyä aikaa. Jo seisominen tai kävely istumisen sijasta voi olla hyödyllistä. Jos esimerkiksi kulkee työmatkat julkisilla liikennevälineillä, voi jäädä kyydistä pari pysäkkiä aiemmin ja kävellä loppumatka. Jos kulkee töihin autolla, voi pysäköidä auton vähän kauemmas työpaikasta ja kävellä enemmän. Liukuportaiden tai hissin sijasta kannattaa käyttää portaita aina, kun se on mahdollista. Puhelimeen voi puhua seisten istumisen sijasta. Istumisen vähentäminen lisää energiankulutusta ja auttaa siten torjumaan painonnousua pitkällä aikavälillä. Tämä alentaa epäsuorasti myös syöpäriskiä.

Keskiraskasta tai raskasta liikuntaa voi harjoittaa päivän aikana monin eri tavoin. Ensin kannattaa miettiä, mikä liikuntamuoto on itselle erityisen mieluinen. Mahdollisia ovat useat liikuntamuodot, kuten kävely, tanssi tai pyöräily. Kannattaa kokeilla myös itselle uusia liikuntalajeja, kuten kevyttä hölkkää tai uintia. Liikuntaa on hyvä myös ystävän tai kumppanin kanssa, koska auttaa pitämään yllä liikkumismotivaatiota.

Kannattaa etsiä itselle sopiva liikuntamuoto ja tehdä sen harjoittamisesta tapa.