Η βιταμίνη D είναι σημαντική, και λίγη μόνο ώρα σε υπαίθριο χώρο αρκεί για να αποφύγετε τυχόν έλλειψη. Εάν είστε υγιής και βγαίνετε έξω τακτικά, το σώμα σας παράγει αρκετή βιταμίνη D ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε αν αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο.

Η βιταμίνη D παράγεται όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο και είναι σημαντική επειδή διατηρεί γερά τα οστά και τα δόντια. Μπορεί να έχει και διάφορα άλλα οφέλη για την υγεία (π.χ. αύξηση της καρδιαγγειακής υγείας, περιορισμός της πίεσης και μείωση του κινδύνου εκδήλωσης διαφόρων ειδών καρκίνου).
Με την έκθεση στον ήλιο, η βιταμίνη D παράγεται πολύ γρήγορα στο δέρμα· δεν χρειάζεται λοιπόν να επιδιώξετε επιπλέον έκθεση για να διατηρήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D. Για παράδειγμα, η καθημερινή έκθεση του δέρματος στον ήλιο, για περίπου 10-15 λεπτά ημερησίως, την άνοιξη και το καλοκαίρι (με ακάλυπτο το πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια) συνήθως αρκεί για να εξασφαλιστεί η παραγωγή επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D.

Οι συστάσεις σχετικά με την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και την αποφυγή της χρήσης μηχανημάτων τεχνητού μαυρίσματος θα σας προστατεύσουν από την υπερβολική βλάβη στο δέρμα, χωρίς όμως να προκαλέσουν έλλειψη βιταμίνης D. Τον χειμώνα ή σε μεγάλα γεωγραφικά πλάτη, μπορείτε να παρατείνετε τον χρόνο σας έξω (προσοχή όμως στον δείκτη UV, ακόμη και το χειμώνα) ή να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D (π.χ. μουρουνέλαιο, πιο πολλά και λιπαρά ψάρια, κρόκο αυγού και εντόσθια όπως συκώτι). Η χρήση μηχανημάτων τεχνητού μαυρίσματος για την αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D θεωρείται περιττή και αποθαρρύνεται έντονα λόγω του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.

Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για πιθανή έλλειψη βιταμίνης D, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Εάν πάσχετε από έλλειψη βιταμίνης D, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας (π.χ. σχετικά με συμπληρώματα βιταμίνης D ή άλλες θεραπείες).