Vitamin D ist wichtig, doch gewöhnlich genügt schon ein kurzer Aufenthalt im Freien, um einen Mangel zu vermeiden. Wenn Sie gesund sind und sich regelmäßig im Freien aufhalten, produziert Ihr Körper genügend Vitamin D, daher können Sie längere Aufenthalte in der Sonne ohne Weiteres vermeiden.

Das für die Erhaltung starker Knochen und Zähne wichtige Vitamin D wird in der Haut gebildet, wenn diese dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Vitamin D kann verschiedene andere positive gesundheitliche Auswirkungen haben (z. B. erhöht es die kardiovaskuläre Gesundheit, senkt den Blutdruck und reduziert das Risiko für verschiedene Krebsarten).

Vitamin D wird bei Sonnenlichtexposition sehr rasch in der Haut gebildet, es ist also nicht nötig, extra lange in der zu Sonne bleiben, um seinen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Um ausreichend Vitamin D zu bilden, genügt es beispielsweise meist schon, im Frühjahr und Sommer 10-15 Minuten täglich mittags im Freien zu verbringen (wobei Gesicht, Arme und Beine unbedeckt sein sollten).

Wenn Sie die Empfehlungen zur Vermeidung von zu viel Sonne befolgen und nicht ins Solarium gehen, schützen Sie sich vor zu großen Hautschäden, werden aber keinen Vitamin-D-Mangel erleiden. Im Winter oder in höheren geografischen Breiten können Sie länger im Freien bleiben (aber beachten Sie auch im Winter den UV-Index) oder eine Ernährung mit einem höheren Vitamin-D-Gehalt wählen (z. B. Dorschlebertran, mehr (fetter) Fisch, Eigelb, Innereien wie Leber). Die Verwendung von Solarien ist zur Erhöhung des Vitamin D-Spiegels nicht nötig und aufgrund des damit verbundenen erhöhten Hautkrebsrisikos dringend abzuraten.

Wenn Sie sich immer noch Sorgen über einen möglichen Vitamin D-Mangel machen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Wenn Sie an einem Vitamin-D-Mangel leiden, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten (z. B. bezüglich Vitamin-D-Ergänzung oder anderen Behandlungen).